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ランまとめ
2015年 11月 01日
第4回南魚沼コシヒカリRUN in 石内(ハーフ)
ネットタイムで1:49切るくらい。2年前のタートルマラソン(荒川沿い)とほぼ同じですが、
自己ベストでした。



タートルの河原沿いの平坦コースよりはずっと厳しいコースなので、
自分としては評価できます。

それにしても、終盤の上り坂でのロスが大きいですね。

7kmあたりで、ここのところ痛めている右足首の痛みが出始め、
その後、右股関節も凝ってきましたが、我慢の走りでした。


コース(Google MAP)






e0020682_2131121.jpg
9:25 スタート5分前

e0020682_21311176.jpg
12:16 帰り道 猫が見送り

e0020682_21312192.jpg
13:07 駒子の湯

e0020682_21312812.jpg
13:19 越後湯沢駅の駒子像


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ラップタイムは高低差に応じて変動しています。
終盤の急な上り坂で6:26/kmが痛いです。

一見ペースはメチャクチャですが、昨年度のペースと比較するとほぼ重なります。
(正直ここまで重なるとは驚きでした)
最近の成長点は、疲労で中盤でペースが落ちても、
なんとか崩れないように我慢して走ると、
後半持ち直せる時間帯が出てくることですね。

今回は9km以降上り坂でペースが落ちましたが、14kmの下り坂を機に持ち直し、
18kmの上りではがくんとペースが落ちたものの、
それ以降、崩れずに再度持ち直すことができました。

心拍数は、3kmの時点で165を超え、終盤は170を超えていますが、
ハーフであれば、これでも何とか押し切れることが分かりました。

ピッチは中盤までは173~174歩/分で安定。終盤の上り坂で少なくなってます。
ストライドは元気のいい序盤は1.2m/歩、中盤のダラダラ上りで1.1m/歩、
終盤上り坂で0.9m/歩まで減少。

e0020682_21432370.png



第3回南魚沼コシヒカリRUN in 石打

ネットタイム:1:49:00
ペース:5:10/km
平均心拍数:169回/分
最大心拍数:183回/分
総上昇量:228m
総下降量:217m
ピッチ:173歩/分
ストライド:1.119m/歩

1km 4:41<152> +8m, -2m
2km 4:57<163> +16m, -1m
3km 4:56<166> +16m, -11m
4km 4:45<165> +5m, -14m
5km 4:34<166> +0m, -38m
6km 4:44<167> +4m, -11m
7km 4:54<169> +11m, -4m
8km 4:49<166> +0m, -16m
9km 5:13<168> +10m, -0m
10km 5:08<169> +10m, -0m
11km 5:30<167> +15m, -0m
12km 5:21<169> +13m, -3m
13km 5:19<170> +15m, -4m
14km 4:38<169> +0m, -31m
15km 4:56<172> +0m, -7m
16km 5:21<169> +3m, -3m
17km 5:10<174> +13m, -3m
18km 6:26<174> +39m, -0m
19km 6:02<171> +17m, -5m
20km 5:09<178> +12m, -16m
21km 4:58<179> +3m, -21m
by camuson | 2015-11-01 09:30 | ランニング | Trackback | Comments(0)
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