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ランまとめ
2016年 05月 19日
ラン(自宅周辺5km×2周)
佐木島ハーフから10日以上経ってしまいました。

これまで、とにかく走り込みが足りないという認識から、
LSDばっかりだったのですが、
小出監督の本を読み始めたら、刺激を入れたくなり、
10kmのビルドアップランニングをやってみました。



ルート(Google MAP)


以下のとおり1kmごとに10秒早めていくプラン。
で、右は実際の記録。

1km 6:00 → 6:03
2km 5:50 → 5:39
3km 5:40 → 5:39
4km 5:30 → 5:25
5km 5:20 → 5:08
6km 5:10 → 5:05
7km 5:00 → 4:49
8km 4:50 → 4:48
9km 4:40 → 4:52
10km 全速力 → 6:04

なかなか狙い通りのペースにはならないものです。
これまで経験したことがなかったのですが、
5km過ぎから右ふくらはぎが硬直してきました。
ペースを維持するのに気を遣いすぎて、ふくらはぎを使ってしまったようです。

なんとか、ラップ8まではプランを上回るペースで走れたのですが、
ラップ9でペースが上げられなくなりました。
後半になるほど疲労がたまるにもかかわらず、
ペースを上げなければならないというのは、かなりキツイですね。

ラップ8まではピッチ、ストライド共に上昇しているのに、
ラップ9で、ピッチが上がっているにも関わらずストライドが伸びず、失速。
完全に足に来たと言うことがデータに表れています。
ラップ10では心が折れて大失速ですが、ピッチ数は維持してますので、
頑張ってはいるけど、足が前に出ない状態ですね。

自宅アパートの階段の手前で、ふくらはぎが攣ってしまい、
膝を曲げた状態で1分間くらい動けず固まってしまいました。
一瞬、肉離れになったかと思いました(経験ないですが)。


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by camuson | 2016-05-19 21:33 | ランニング | Trackback | Comments(0)
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